Dormir también es entrenar: el sueño como parte del rendimiento de una futbolista
Por Futboleras · · Biohacking
Salud, recuperación y rendimiento en fútbol femenino. Antes de buscar cómo optimizar, hay que cuidar las bases: y una de las más importantes ocurre cada noche.
Entrenamiento, gimnasio, nutrición, táctica... Cuando pensamos en mejorar el rendimiento de una futbolista solemos pensar en todo lo que hace mientras está despierta.
Pero hay otra parte de su preparación que ocurre con los ojos cerrados.
Dormir también forma parte de la recuperación
El sueño es tan relevante en el deporte que FIFA lo incluye como una de las áreas específicas de su Proyecto de Salud Femenina y Rendimiento, junto con nutrición, recuperación, preparación física y prevención de lesiones.
¿Por qué importa tanto el sueño?
El descanso adecuado forma parte de la recuperación física y psicológica de una deportista. La cantidad y la calidad del sueño son factores importantes dentro de la recuperación deportiva.
Y esto nos lleva a una idea importante: recuperar no empieza cuando utilizamos una herramienta de recuperación. Empieza por cuidar las bases. El sueño es una de ellas.
Una futbolista no vive en condiciones perfectas
Entrenamientos nocturnos, partidos que terminan tarde, viajes, estudios, trabajo, estrés competitivo o simplemente una mala noche pueden alterar el descanso.
Por eso no tiene demasiado sentido convertir el sueño en otra fuente de presión. Una mala noche aislada no significa automáticamente que una jugadora vaya a hacer un mal partido. Lo importante es observar el descanso dentro del contexto general y mantener buenos hábitos de forma habitual.
¿Cuántas horas hay que dormir?
Aquí debemos evitar una cifra mágica para todas las futbolistas. Las necesidades de sueño dependen, entre otras cosas, de la edad y de cada persona. Además, una deportista puede tener mayores necesidades de recuperación dependiendo de sus cargas de entrenamiento y competición.
Por eso, además de mirar el reloj, interesa observar cómo te encuentras durante el día y cómo estás recuperando.
Si existe somnolencia persistente, dificultades frecuentes para dormir o un descanso que no resulta reparador, merece la pena buscar la causa y, cuando corresponda, consultarlo con un profesional sanitario.
Crear una rutina también cuenta
No necesitamos convertir el dormitorio en un laboratorio. Algunas medidas sencillas pueden ayudar a proteger el descanso: mantener horarios relativamente regulares; crear un entorno tranquilo, oscuro y adecuado para dormir; evitar que los hábitos nocturnos y las pantallas retrasen innecesariamente la hora de acostarse; y planificar, cuando sea posible, la recuperación después de entrenamientos, partidos o viajes que terminan tarde.
Dormir no es tiempo perdido de entrenamiento. Es parte del proceso.
Recuperar también es rendimiento
En Futboleras Biohacking vamos a hablar de tecnología, nutrición, estrategias de recuperación y nuevas formas de conocer nuestro organismo. Pero existe una regla que queremos mantener durante toda esta sección: antes de buscar cómo optimizar, debemos cuidar las bases. Y una de las más importantes ocurre cada noche. Porque quizás mañana tengas entrenamiento. Quizás tengas gimnasio. Quizás tengas partido. Pero el trabajo para llegar preparada puede haber empezado muchas horas antes.
Dormir también es entrenar.
FIFA está impulsando una aproximación específica a la deportista a través de su Proyecto de Salud Femenina y Rendimiento, que reúne contenidos científicos y educativos sobre diferentes áreas de la salud y el rendimiento de las futbolistas.
Fuentes oficiales y de referencia
- FIFA — Female Health and Performance Project. Inside FIFA.
- Australian Sports Commission — Sports performance recovery.
Publicado en Futboleras (futboleras.io), la plataforma del fútbol femenino español. Artículo original: https://futboleras.io/noticia/dormir-tambien-es-entrenar-el-sueno-como-parte-del-rendimiento-de-una-futbolista.