Hidratarse también es entrenar: recuperación, tejidos y cuidado integral de la futbolista
Por Futboleras · · Biohacking
Cuidar el cuerpo de una futbolista va mucho más allá de una botella de agua al lado del campo: hidratación, recuperación y tejidos forman parte del entrenamiento invisible.
Cuando pensamos en hidratación en fútbol, solemos imaginar una botella de agua al lado del campo.
Pero cuidar el cuerpo de una futbolista va mucho más allá.
Una jugadora entrena, compite, acelera, frena, salta, cambia de dirección y recibe impactos de forma constante. Todo ello supone una carga física que el organismo debe gestionar y de la que necesita recuperarse.
Por eso, hidratación, alimentación, sueño y recuperación forman parte del entrenamiento invisible.
No todas las futbolistas necesitan beber lo mismo
Las necesidades de hidratación no son idénticas para todas.
Influyen factores como la intensidad y duración del entrenamiento, la temperatura, la humedad, la cantidad de sudor y las características individuales de cada jugadora.
El Australian Institute of Sport explica que las bebidas deportivas están diseñadas para aportar líquido y carbohidratos durante y después del ejercicio, mientras que los suplementos de electrolitos están pensados para ayudar a reponer líquidos y minerales, especialmente sodio y potasio, perdidos a través del sudor. Fuente oficial
Eso no significa que todas las futbolistas necesiten una bebida deportiva en cada entrenamiento.
En muchas situaciones, el agua será suficiente.
La clave está en adaptar la estrategia de hidratación al contexto, al esfuerzo y a las necesidades individuales de cada deportista.
Cuando termina el entrenamiento empieza la recuperación
El pitido final no significa que el cuerpo haya terminado de trabajar.
Después del ejercicio comienza otra fase importante: recuperar.
Reponer líquidos, alimentarse adecuadamente, descansar y gestionar las cargas ayuda a preparar al organismo para el siguiente entrenamiento o partido.
El Australian Institute of Sport también señala que las bebidas deportivas pueden ser útiles antes, durante o después del ejercicio para cubrir necesidades de líquido, energía y electrolitos, aunque la recuperación completa debe incluir una alimentación adecuada y no depender únicamente de este tipo de productos.
Por eso, en Futboleras Biohacking repetimos una idea constantemente:
Antes de intentar optimizar, hay que cuidar las bases.
Sueño.
Hidratación.
Nutrición.
Recuperación.
¿Dónde entra el colágeno?
Y dentro de la recuperación también hay algo muy importante: cuidar las estructuras de nuestro cuerpo que soportan carga, impacto y entrenamiento constante.
El colágeno es una proteína estructural presente en diferentes tejidos del organismo, entre ellos la piel, los huesos, los tendones y los ligamentos. El Australian Institute of Sport lo describe como la proteína más abundante del organismo y destaca precisamente su presencia en estos tejidos. Más información
Estas estructuras tienen especial relevancia en deportes como el fútbol, donde el cuerpo está sometido continuamente a aceleraciones, frenadas, cambios de dirección, saltos, impactos y cargas repetidas.
Por eso, cuando hablamos de cuidar el cuerpo de una futbolista, también tiene sentido hablar de colágeno.
¿Puede el colágeno tener utilidad en deporte?
La investigación sobre suplementación con colágeno en deporte es prometedora, aunque todavía no es definitiva.
El Australian Institute of Sport señala que existen estudios que sugieren posibles aplicaciones en tejido conectivo, articulaciones, hueso, recuperación y rehabilitación, pero también advierte que la investigación todavía se encuentra en una fase temprana y que hacen falta más estudios para determinar dosis, formulaciones y situaciones concretas de uso. Revisar evidencia
Por eso, el colágeno no debe plantearse como una solución aislada ni como un sustituto de las estrategias que ya sabemos que son fundamentales: una alimentación adecuada, suficiente proteína, entrenamiento de fuerza, descanso, recuperación y una correcta gestión de las cargas.
El propio Australian Institute of Sport insiste en que, cuando se utiliza, debe considerarse como un complemento dentro de una estrategia global.
Y también está la piel
Una futbolista que entrena al aire libre puede pasar muchas horas expuesta al sol, al viento, al frío, al calor, al sudor y a cambios ambientales.
Por eso, el cuidado de la piel también puede formar parte de una estrategia integral de bienestar.
Protección solar, hidratación, nutrición adecuada y una rutina cosmética adaptada siguen siendo las primeras medidas.
Y dentro de ese enfoque global también pueden incorporarse complementos nutricionales específicos.
¿Por qué hemos querido incorporar un colágeno en Futboleras Biohacking?
En Futboleras Biohacking hemos querido incorporar un suplemento de colágeno dentro de nuestra propuesta de cuidado integral de la futbolista.
No porque exista un producto que sustituya el entrenamiento, el descanso o la alimentación.
Ni porque cualquier suplemento de colágeno vaya a reparar automáticamente músculos, articulaciones, tendones o ligamentos.
Lo incorporamos porque el colágeno forma parte de tejidos relevantes para una deportista y porque existe investigación deportiva que está estudiando su posible utilidad en determinados contextos de tejido conectivo, articulaciones, hueso y recuperación.
El producto seleccionado por Futboleras Biohacking combina colágeno hidrolizado con luteína y extracto de aceite de trigo.
Su formulación comercial europea está especialmente orientada al cuidado de la piel, por lo que queremos ser claros: no lo presentamos como un tratamiento para lesiones ni como un producto específico de recuperación muscular o articular.
Lo incorporamos dentro de una visión mucho más amplia:
hidratarse, alimentarse, dormir, recuperarse y cuidar los tejidos que acompañan a una futbolista durante toda su vida deportiva.
Cuidarte también forma parte del rendimiento
En Futboleras Biohacking no queremos hablar únicamente de cómo entrenas.
Queremos hablar también de cómo te recuperas, cómo te cuidas y cómo proteges tu cuerpo a largo plazo.
Porque gran parte de lo que ocurre durante 90 minutos se construye mucho antes de que empiece el partido.
Hidratarte, recuperarte y cuidar tus tejidos también forma parte del entrenamiento invisible.
¿Quieres conocer el colágeno que hemos seleccionado para Futboleras Biohacking?
Dentro de nuestra propuesta de cuidado integral de la futbolista hemos incorporado un colágeno como complemento de las bases: hidratación, alimentación, descanso y recuperación.
Futboleras es distribuidor independiente de productos Pharmanex.
Si compites bajo normativa antidopaje, consulta cualquier suplemento con tu médico o nutricionista deportivo y verifica su trazabilidad.
Fuentes
Australian Institute of Sport - Group A Supplements
Australian Institute of Sport - Collagen Support: What is it?
Australian Institute of Sport - Collagen Support: Current evidence for use within sport
European Commission - EU Register of Health Claims
Publicado en Futboleras (futboleras.io), la plataforma del fútbol femenino español. Artículo original: https://futboleras.io/noticia/hidratarse-tambien-es-entrenar-recuperacion-tejidos-colageno-futbolista.